Оксана Фёдорова
Дорогие мои молодые друзья, как же я рада, что вы нашли свой путь к здоровью и фитнесу! А особенно рада, что вы стали интересоваться упражнениями по бубновскому, потому что я знаю, как это работает! Но тут есть одна маленькая загвоздка – деформирующий артроз коленных суставов.
Ну что ж, у меня тоже были свои проблемы с коленями, но с помощью упражнений по бубновскому я смогла вернуться к активной жизни! И сегодня я хочу поделиться своим опытом с вами, мои дорогие.
В этой статье я расскажу вам об упражнениях по бубновскому, которые помогут справиться с деформирующим артрозом коленных суставов.
Поэтому, если вы хотите вернуть себе свободу движения и забыть о боли в коленях, то эта статья для вас!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПО БУБНОВСКОМУ ДЛЯ ДЕФОРМИРУЮЩЕГО АРТРОЗА КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения по бубновскому для деформирующего артроза коленных суставов
Деформирующий артроз коленных суставов - это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется пoстепенным разрушением хрящевой ткани и дегенерациeй суставов. В результате этого процесса возникают боли, скованность движений и oграничение подвижности в коленных суставах. Однако, думаю, вам уже известно что с помощью упражнeний по методу бубновского можно смягчить симптомы деформирующего артроза и даже замедлить прогрессирование болезни.
1. Упражнение "Мостик"
Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, а также улучшить подвижность коленных суставов.Для выполнения "Мостика" необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопына пол. Как бы это странно не было, но Затем поднимите таз вверх, при этом сохраняя ноги параллельными полу, и задержитесь на верхней точке на 5-10секунд. Для начала выполните 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
2.Упражнение "Велосипед"
"Велосипед" - это упражнение,которое, без сомнения, помогает растянуть мышцы бедра, улучшить кровообращение в суставах и укрепить мышцы живота .Можете себе это представить? Лежа на спине, поднимите ноги вверх и сгибайте их в коленях, как при езде на велосипедe. Выполняйте эту последовательность движений 30-60 секунд, затем отдохните и повторите.
3. Упражнение "Шаги на месте"
"Шаги на месте" - это упражнение,которое, как можно догадаться, помогает нагрузить мышцы бедра и улучшить кровообращение в суставах.Только подумайте- Встаньте на место, сделайте 10-20 шагов, поднимая колени выше, чем обычно. Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели или использовать эластичную ленту.
4. Упражнение "Приседания"
"Приседания" - это упражнение, которое, представьте себе, помогает укрепить мышцы бедра и ягодиц, а также улучшить подвижность в коленных суставах. Думаю, вы можете себе это представить .Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и сгибайте ноги в коленях, как при приседании. Опускайтесь до уровня, когда бедра будут параллельны полу, затем возвращайтесь в исходное положение. Для начала выполните 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
5. Упражнение "Ходьба на носках"
"Ходьба на носках" - это упражнение, которое помогает улучшить кровообращение в суставах и нагрузить мышцы голени. Встаньте на носки и сделайте 10-20 шагов, стараясь сохранять равновесие на носках. Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели.
Заключение
Упражнения по методу бубновского могут стать эффективным средством для улучшения качества жизни людей, страдающих деформирующим артрозом коленных суставов. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу, соответствующую состоянию здоровья. Как бы это странно не было, но Одновременно с упражнениями можно использовать другие методы лечения, например, массаж, физиотерапию и лекарства. Все это позволит замедлить прогрессирование заболевания и сохранить подвижность в коленных суставах.
Статьи по теме: