Алсу Исламова
Вдруг ты решил похудеть и в разговоре с друзьями услышал такую фразу: "А ешь ты белок? Без белка никуда!".
И тут у тебя возникают две мысли: "А что за белок такой?" и "Сколько его надо есть?" Если тебе интересно, как белок помогает похудеть и сколько его нужно употреблять, то прочти сейчас эту статью до конца!
Я похудела! СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько белка нужно человеку при похудении
При похудении важно правильно настроить свой рацион питания, чтобы получать не только достаточное количество питательных веществ, но и не навредить своему здоровью. Один из ключевых элементов в рационе – это белки. Они необходимы для поддержания мышечной массы, которая, в свою очередь, позволяет ускорить процесс похудения. Сколько белка нужно человеку при похудении?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), человеку нужно получать не менее 10% от общего количества потребляемых калорий от белков. Например, если ваша дневная норма калорий составляет 2000 ккал, то вы должны употребить не менее 50 грамм белка.
Однако, при похудении рекомендуется увеличить дозу белков до 25-30% от общего количества потребляемых калорий. Это связано с тем, что при похудении мышечная масса может уменьшаться вместе с жировой. Чтобы сохранить мышцы, нужно увеличить количество потребляемых белков.
Какие продукты богаты белками
Белки содержатся в многих продуктах, но не все их источники одинаково полезны. Рекомендуется употреблять белки, которые содержатся в натуральных продуктах, а не в концентратах и добавках.
Отличным источником белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и грибы. Однако, важно учитывать, что некоторые продукты могут содержать много жиров и/или углеводов, поэтому важно следить за количеством употребляемых калорий.
Как рассчитать количество белка в продуктах
Для того чтобы рассчитать количество белка в продуктах, можно воспользоваться таблицами пищевой ценности. Также есть приложения для телефонов, которые помогают рассчитать количество белка в продукте.
Например, куриная грудка содержит около 30 грамм белка на 100 грамм продукта, а яйцо – около 6 грамм белка на 1 яйцо. Минимальное количество белка содержится в фруктах и овощах, поэтому для удовлетворения потребности в белке нужно употреблять и другие продукты.
Вывод
Сохранение мышечной массы важно при похудении, поэтому нужно увеличить количество потребляемых белков до 25-30% от общего количества потребляемых калорий. Белки содержатся в многих продуктах, но главными источниками являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и грибы. Чтобы рассчитать количество белка в продукте, можно воспользоваться таблицами пищевой ценности или приложениями для телефонов. Не забывайте, что рацион питания должен быть сбалансированным и не содержать большого количества жиров и углеводов.
Статьи по теме: