Юлия Овчинникова
Всем привет! Хотите похудеть на 3 дня? Ну что ж, это звучит как невероятный вызов для нашего организма, но никогда не говори «Никогда».
Ведь кто знает, возможно, вы уже потеряли счет, сколько раз пытались сбросить лишний вес, но каждая новая попытка – это еще один шанс на успех.
Итак, если вы готовы встретить этот вызов всерьез, то давайте начнем тренировку вместе, чтобы сбросить все эти ненужные килограммы!
Я похудела! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 3 ДНЯ. Я знаю! Смотри что делать
Тренировка для похудения на 3 дня
Хотите быстро избавиться от лишних килограммов и подготовиться к важному событию, но времени мало? Тренировка для похудения на 3 дня – идеальное решение для вас.
День 1
Первый день тренировки начинается с разминки. Сделайте несколько кругов по комнате или на улице, чтобы размять мышцы и подготовить тело к физическим нагрузкам.
Далее, начните выполнение комплекса упражнений на выносливость. Они помогут ускорить обмен веществ и увеличить количество потребляемых калорий.
Комплекс упражнений на выносливость:
1. Бег на месте – 2 минуты
2. Прыжки с высоким подъёмом коленей – 1 минута
3. Боковые выпады – 1 минута
4. Подъемы на носки – 1 минута
5. Прыжки на скакалке – 1 минута
6. Приседания – 1 минута
7. Отжимания – 1 минута
8. Планка – 1 минута
Повторите комплекс упражнений 3 раза. Расслабьтесь и примите душ.
День 2
Второй день тренировки – это день силовых упражнений. Они помогут укрепить мышцы и поддерживать обмен веществ даже после тренировки.
Силовой комплекс упражнений:
1. Приседания с гантелями – 3 подхода по 12 раз
2. Жим гантелей лежа – 3 подхода по 12 раз
3. Разгибание рук со штангой – 3 подхода по 12 раз
4. Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 12 раз
5. Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 раз
6. Разгибание ног на тренажере – 3 подхода по 12 раз
Повторите комплекс упражнений 3 раза. Расслабьтесь и примите душ.
День 3
Третий день тренировки – это день гибкости. Гибкость помогает улучшить координацию и уменьшить риск травм.
Комплекс упражнений на гибкость:
1. Растяжка мышц ног – 2 минуты
2. Растяжка мышц спины – 2 минуты
3. Растяжка мышц рук – 2 минуты
4. Повороты туловища – 1 минута
5. Разведение рук в стороны – 1 минута
6. Сидящий сплит – 1 минута
7. Стойка на руках – 1 минута
Повторите комплекс упражнений 3 раза. Расслабьтесь и примите душ.
Рекомендации
Чтобы эффект был максимальным, следует соблюдать несколько простых правил:
- Пить больше воды. Она помогает ускорить обмен веществ и выводить токсины из организма.
- Соблюдать правильный режим питания. Избегать жирной и сладкой пищи.
- Отказаться от алкоголя и курения. Они замедляют обмен веществ и вредны для здоровья.
Вывод
Тренировка для похудения на 3 дня поможет быстро избавиться от лишних килограммов и подготовиться к важному событию. Главное следовать рекомендациям и не забывать о питании и здоровом образе жизни.
Статьи по теме: