Полина Андреева
Ну что, дорогие друзья, готовы к новой неделе и новым победам над лишним весом? Я знаю, что многие из нас сталкивались с проблемой поиска правильного плана питания, который бы помог не только сбросить вес, но и сохранить здоровье.
И кто не любит вкусно поесть, не правда ли? Поэтому, я решила поделиться с вами своим секретом и представить план правильного питания на неделю для похудения с рецептами.
Да, да, вы не ослышались, именно с рецептами! Будем изучать вместе новые блюда и удивлять своих друзей и близких своими кулинарными навыками.
И помните, друзья, похудение – это не только красивое тело, но и уверенность в своих силах и забота о здоровье.
Давайте вместе построим новый путь к здоровому образу жизни и вкусному питанию!
Я похудела! ПЛАН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С РЕЦЕПТАМИ. Я знаю! Смотри что делать
План правильного питания на неделю для похудения с рецептами
Хотите похудеть, но не знаете, как правильно питаться? Мы подготовили для вас план правильного питания на неделю, который поможет вам достичь желаемых результатов. Весь план питания основан на правильном сочетании белков, жиров и углеводов, а также на использовании низкокалорийных продуктов.
Понедельник
Завтрак: омлет из двух яиц, 50 гр овсяных хлопьев, зеленый чай без сахара.
Обед: томатный суп с брокколи и куриным филе, 100 гр кускуса.
Ужин: запеченный лосось с овощами на гриле.
Вторник
Завтрак: салат из помидоров, огурцов и зелени, две кусочка черного хлеба.
Обед: куриное филе в кисло-сладком соусе с овощами на пару, 50 гр красного риса.
Ужин: салат из тунца с овощами и цитрусовым соусом.
Среда
Завтрак: омлет из двух яиц с овощами на пару, две кусочка черного хлеба.
Обед: говядина на гриле с овощами на пару, 50 гр картофеля.
Ужин: куриная грудка в соусе томатного сока.
Четверг
Завтрак: йогурт с фруктами и орехами.
Обед: морковный суп с куриным филе, 50 гр риса.
Ужин: рулет из индейки с овощами на пару.
Пятница
Завтрак: салат из овощей с куриным яйцом, две кусочка черного хлеба.
Обед: овощное рагу с говядиной на пару, 50 гр кускуса.
Ужин: запеченная курочка с овощами на гриле.
Суббота
Завтрак: омлет из двух яиц с овощами на пару, два кусочка черного хлеба.
Обед: салат из крабовых палочек, огурцов, помидоров и зелени.
Ужин: куриное филе с овощами на пару.
Воскресенье
Завтрак: йогурт с фруктами и орехами.
Обед: салат из свеклы с куриным филе, два кусочка черного хлеба.
Ужин: запеченный лосось с овощами на гриле.
Рецепты
Томатный суп с брокколи и куриным филе:
Ингредиенты:
- 1 л куриного бульона;
- 1 куриное филе;
- 1 брокколи;
- 2 помидора;
- 1 луковица;
- зелень;
- соль, перец.
Приготовление:
1. Нарежьте куриное филе, брокколи, помидоры и лук.
2. Прогрейте куриный бульон и добавьте все овощи и куриное филе.
3. Доведите до кипения и варите на медленном огне 15 минут.
4. Подавайте горячим, посыпав зеленью.
Рулет из индейки:
Ингредиенты:
- 500 гр индейки;
- 1 яйцо;
- 1 чесноковый зубчик;
- зелень;
- соль, перец.
Приготовление:
1. Разрежьте индейку на куски и отбейте их.
2. Смешайте яйцо, измельченный чеснок и зелень.
3. Прокатайте каждый кусок индейки в смеси яйца и специй.
4. Сложите куски в рулет и запекайте в духовке при 180 градусах в течение 30 минут.
Заключение
Следуя нашему плану правильного питания на неделю, вы сможете похудеть и улучшить свое здоровье. Главное, чтобы ваш рацион был богат белками, жирами и углеводами, а также включал в себя низкокалорийные продукты. Не забывайте про умеренные физические нагрузки и здоровый сон. Вы обязательно достигнете желаемых результатов!
Статьи по теме: