Настя Владимировна
Пришла весна, а вместе с ней и мысли о том, как быстро сбросить ненавистный жирок.
Один советчик говорит - не ешь много углеводов, второй - кардио-нагрузки, третий - голодай.
И где же здесь место для любимых белков? Ведь они такие вкусные и полезные! Но давайте не будем гнаться за скучными стереотипами и решим, что белки употреблять - это не только возможно, но и рекомендуется, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
В этой статье мы расскажем, почему именно белки станут вашим главным помощником в борьбе с жиром, и как их правильно употреблять, чтобы результат был налицо.
А теперь смотрим дальше, чтобы узнать, почему белки - твои лучшие друзья в этой нелегкой борьбе.
Я похудела! БЕЛКИ УПОТРЕБЛЯТЬ ХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Белки употреблять худеть: как это работает
Каждый, кто хочет сбросить вес, знает, что для этого нужно сократить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Однако, не менее важно знать, какие продукты помогут ускорить процесс похудения. Один из таких продуктов – белки. Рассмотрим, как они помогают похудеть и как правильно употреблять белки.
Что такое белки и зачем нужны для организма
Белки – это макронутриенты, которые участвуют в построении клеток и тканей организма, а также в регуляции работы органов и систем. Белки состоят из аминокислот, которые являются «кирпичиками» для создания белковых молекул. В зависимости от их количества и порядка в белковой цепи, формируется уникальный белок, который выполняет свою функцию в организме.
Для взрослого человека рекомендуемая норма потребления белков составляет от 1,2 до 1,5 грамм на 1 кг веса. Например, для человека весом 70 кг это будет от 84 до 105 грамм белков в день.
Белки и похудение
Белки помогают похудеть по нескольким причинам:
1. Насыщение
. Белки дольше перевариваются, поэтому после приема пищи, богатой белками, человек чувствует себя насыщенным на дольший период времени. Это не только помогает контролировать аппетит, но и позволяет сократить количество потребляемой пищи.
2. Ускорение метаболизма. После приема белкового продукта организм тратит больше энергии на переваривание и усваивание белков, что ускоряет метаболизм. Благодаря этому процессу организм тратит больше калорий, что способствует похудению.
3. Сохранение мышечной массы. При похудении, организм теряет как жировую, так и мышечную массу. При этом, если не принимать меры для сохранения мышечной ткани, метаболизм замедляется, что затрудняет процесс похудения. Белки же являются строительным материалом для мышц, поэтому их достаточное количество в рационе помогает сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм.
Какие продукты содержат белки
Белки содержатся в большом количестве в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах (творог, йогурт, сыр). Однако, белки есть и в растительных продуктах: бобовых (нут, фасоль, горох), орехах, семенах, зернах, овощах (брокколи, шпинат).
Сколько белков нужно потреблять для похудения
При похудении рекомендуется увеличить количество потребляемых белков до 1,6-2 грамм на 1 кг веса. Однако, необходимо помнить, что белки не могут полностью заменить другие макронутриенты (жиры и углеводы), поэтому не стоит сокращать их количество до минимума.
Как правильно употреблять белки для похудения
1. Увеличить количество белков в рационе. Добавить в рацион белковые продукты, особенно перед тренировкой или в завтрак, чтобы насытиться на долгое время.
2. Распределить потребление белков по всем приемам пищи. Необходимо учитывать, что организму нужно достаточное количество белков на протяжении всего дня, поэтому белковые продукты нужно употреблять на завтраке, обеде, ужине и перекусах.
3. Ограничить потребление углеводов. Углеводы, особенно быстрые, способствуют накоплению жировой массы. Поэтому, при похудении, следует сократить количество потребляемых углеводов, особенно вечером.
Вывод
Белки – важный элемент питания для тех, кто хочет похудеть. Насыщение, ускорение метаболизма, сохранение мышечной массы – все это помогает ускорить процесс похудения. Однако, необходимо употреблять белки правильно, учитывая свои потребности и ограничения.
Статьи по теме: