Надя Малинина
Вы когда-нибудь заставляли себя уговаривать свою еду не лезть в рот, думая, что это поможет сбросить вес? Ну а что, если я вам скажу, что это неправильный подход? Каждый из нас имеет свой уникальный метаболизм и потребности в калориях, поэтому узнать свою дневную норму калорий - это не только полезно, но и очень важно для достижения желаемой формы.
Давайте посмотрим, как рассчитать свою дневную норму калорий, и как это поможет вам похудеть в этой забавной статье!
Я похудела! КАК УЗНАТЬ СКОЛЬКО НАДО ЕСТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Как узнать сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть
Хотите похудеть, но не знаете сколько надо есть калорий в день? Не переживайте, это вопрос, который интересует многих людей. Ведь правильное питание – это основа здоровья и красивой фигуры. В данной статье мы расскажем, как рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть.
1. Измерьте свой уровень активности
Перед тем, как начать рассчитывать количество калорий, необходимых для похудения, нужно определить свой уровень активности. Он влияет на количество калорий, которое вы должны потреблять в день. Уровень активности обычно делится на следующие категории:
- Сидячий образ жизни: работа за компьютером, небольшая физическая нагрузка – коэффициент 1,2;
- Небольшая активность: работа, которая требует постоянного движения, легкие упражнения – коэффициент 1,375;
- Средняя активность: умеренные упражнения 3-5 раз в неделю – коэффициент 1,55;
- Высокая активность: интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю – коэффициент 1,725;
- Очень высокая активность: физический труд, тренировки каждый день – коэффициент 1,9.
2. Рассчитайте основной обмен веществ
Основной обмен веществ (ООВ) – это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Чтобы рассчитать ООВ, используется следующая формула для женщин:
655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) – (4,676 х возраст в годах) = ООВ.
Для мужчин формула будет следующей:
66,47 + (13,75 x вес в кг) + (5,003 х рост в см) – (6,755 х возраст в годах) = ООВ.
3. Уменьшите количество калорий
Теперь, когда вы знаете свой уровень активности и ООВ, вы можете рассчитать количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Вам необходимо уменьшить свое потребление калорий на 500-1000 в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
4. Контролируйте свой рацион
Чтобы контролировать количество калорий, которые вы потребляете в день, вам нужно составить рацион. Включите в него разнообразные продукты, в том числе много фруктов, овощей и белковых продуктов. Кроме того, старайтесь употреблять пищу малыми порциями, но часто – это помогает поддерживать метаболизм в тонусе и не позволяет съедать слишком много калорий за один раз.
5. Пейте достаточно воды
Кроме того, важно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии и обеспечить правильный метаболизм. Стремитесь пить 8-10 стаканов воды в день.
6. Поддерживайте здоровый образ жизни
Наконец, чтобы успешно похудеть, важно не только контролировать свой рацион, но и вести здоровый образ жизни. Занимайтесь физической активностью, отдыхайте, соблюдайте режим сна и избегайте стрессовых ситуаций.
Суммируя все вышеперечисленное, можно сделать вывод, что для того, чтобы узнать сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть, нужно определить свой уровень активности, рассчитать ООВ, уменьшить количество калорий на 500-1000 в день и контролировать свой рацион. Поддерживайте здоровый образ жизни и не забывайте пить достаточно воды. Вот так просто можно достичь желаемого результата!
Статьи по теме: