Ариша Иванова
Никогда не забуду, как моя бабушка говорила: "Животик - это не третий половой орган, чтобы его так открыто выставлять!".
Но будем честными, кто из нас не мечтает о том, чтобы иметь каменный пресс и боки, которые не шлепаются при каждом шаге? Именно поэтому я решил поделиться с вами самым эффективным упражнением для похудения живота и боков.
И да, вы действительно можете собрать настоящее сокровище у своей талии - без диет, без драконьих обезвоживающих упражнений и без отказа от любимых блюд! Так что давайте начнем!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! КАКОЕ САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ. Я знаю! Смотри что делать
Какое самое эффективное упражнение для похудения живота и боков?
Жир в области живота и боков - это одна из самых распространенных проблем в области фитнеса. Хотя существует множество диетических планов и упражнений для похудения, многие из них не являются эффективными. Для того, чтобы добиться успеха в похудении живота и боков, необходимо правильно подобрать упражнения, которые будут работать непосредственно в этих областях. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения живота и боков.
Планка
Планка - это упражнение, которое прекрасно работает на мышцы живота и боков. Выполнение этого упражнения требует минимальной подготовки и не требует дополнительного оборудования. Вы можете выполнять планку в любом удобном месте, будь то в зале, на улице или дома.
Чтобы выполнить упражнение "планка", необходимо занять положение, как при отжимании, опустившись на локти и держа тело прямым. Держите это положение в течение 30-60 секунд, не забывая поддерживать прямую линию от головы до пяток. Повторите упражнение 3-5 раз.
Боковой планк
Боковой планк - это еще одно отличное упражнение для работы с мышцами боков и живота. Оно также требует минимальной подготовки и не требует дополнительного оборудования.
Чтобы выполнить боковую планку, начните с положения, как при обычной планке, но затем поверните тело в одну сторону, опираясь на одну руку и боковую часть ног. Держите это положение в течение 30-60 секунд, затем повторите на другой стороне. Повторите упражнение 3-5 раз.
Боковые наклоны
Боковые наклоны - это упражнение, которое прекрасно работает на мышцы боков. Оно также может помочь укрепить мышцы живота.
Чтобы выполнить боковые наклоны, начните с прямой позиции, держа руки на боках. Затем наклонитесь в сторону, прижимаясь к боку, и затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне. Выполните 3-4 набора по 10-12 повторений на каждую сторону.
Шпагат
Шпагат - это упражнение, которое может укрепить мышцы боков, ног и ягодиц. Оно также может помочь сжечь излишний жир в области бедер и живота.
Шпагат можно выполнить, используя специальный тренажер, но это упражнение также можно выполнить и без него. Начните с приседаний, затем расположите одну ногу впереди другой и попытайтесь опуститься на пол, удерживая прямую спину. Держите это положение в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Повторите упражнение 3-4 набора по 10-12 повторений.
Заключение
Существует множество упражнений для похудения живота и боков, но эти четыре являются самыми эффективными. Выполнение этих упражнений регулярно поможет вам сжечь излишний жир в области боков и живота, укрепить мышцы и улучшить вашу физическую форму. Не забывайте также о правильном питании и обязательных кардио-тренировках, чтобы добиться наилучших результатов.
Статьи по теме: