Настя Антипина
А ты знаешь, что таблица пищи - это не только скучный список продуктов, а настоящий спутник на пути к здоровому образу жизни? Ведь кто не мечтает о том, чтобы сбросить лишние килограммы и чувствовать себя легким и свободным, как перышко? Именно поэтому мы решили поделиться с тобой нашей таблицей пищи по углеводам, белкам и жирам, чтобы помочь тебе правильно составлять свой рацион и достигнуть желаемых результатов.
Давай же разбираться вместе и выстроим свой идеальный план питания!
Я похудела! ТАБЛИЦА ПИЩИ УГЛЕВОДЫ БЕЛКИ ЖИРЫ. Я знаю! Смотри что делать
Таблица пищи углеводы белки жиры
Правильное питание – это залог здоровья и долголетия. Однако, чтобы составлять правильный рацион, нужно знать, какие пищевые продукты содержат необходимые нутриенты – углеводы, белки и жиры. Для удобства, диетологи создали таблицу пищи, в которой указано количество углеводов, белков и жиров в различных продуктах.
Углеводы
Углеводы – это главный источник энергии для организма. Они состоят из молекул глюкозы, которая является основным источником питания для клеток. Углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы быстро усваиваются и дают быстрый прилив энергии. Они содержатся в сладостях, фруктах, меде, сахаре, конфетах и др.
Сложные углеводы усваиваются медленнее и дольше сохраняют чувство сытости. Они содержатся в овощах, злаках, бобовых, крупах, хлебе и др.
Белки
Белки – это основной строительный материал для тканей и клеток. Они участвуют в процессах роста, восстановления и поддержания здоровья организма. Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке, твороге, сыре, бобовых, орехах и др.
Жиры
Жиры – это важный источник энергии, хранятся в жировых клетках и используются при нехватке углеводов. Они также являются важным компонентом клеточных мембран и участвуют в процессах гормональной регуляции. Жиры содержатся в рыбе, орехах, маслах, мясе, сливочном масле, сметане, сыре и др.
Таблица пищи углеводы белки жиры
В таблице ниже приведены значения содержания углеводов, белков и жиров в различных продуктах.
| Продукт | Углеводы, г | Белки, г | Жиры, г |
| ------- | ---------- | -------- | ------- |
| Морковь | 6,9 | 1,3 | 0,2 |
| Огурцы | 2,2 | 0,6 | 0,1 |
| Томаты | 3,7 | 1,1 | 0,2 |
| Рыба (жирная) | 0 | 22,5 | 18,1 |
| Куриное филе | 0 | 23,1 | 1,9 |
| Говядина | 0 | 26,1 | 19,2 |
| Картофель | 18,4 | 2 | 0,1 |
| Рис (коричневый) | 77,5 | 7,9 | 2,9 |
| Хлеб (цельнозерновой) | 41,1 | 9,4 | 2,7 |
| Яблоки | 11,4 | 0,4 | 0,4 |
| Бананы | 22,8 | 1,1 | 0,3 |
| Молоко (коровье) | 4,8 | 3,2 | 3,6 |
| Йогурт (нежирный) | 3,6 | 5,3 | 0,1 |
| Орехи (грецкие) | 13,7 | 15,2 | 65,2 |
| Семена (подсолнечника) | 23,7 | 18,6 | 50,1 |
Заключение
Таблица пищи углеводы белки жиры поможет составить правильный рацион и избежать недостатка или избытка нутриентов. Не забывайте, что каждый организм уникален и может иметь свои особенности в питании. Поэтому, прежде чем менять свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом.
Статьи по теме: