Cristina Messina
Ciao ragazzi e ragazze, benvenuti nel mio blog! Oggi voglio parlarvi di una fase della dieta Harcombe che spesso può risultare un po' frustrante: la fase 1 senza perdita di peso.
Ma niente panico! Come medico esperto, posso dirvi che non c'è bisogno di abbattersi, perché in realtà questa fase è fondamentale per raggiungere i vostri obiettivi di salute e forma fisica.
Quindi, se siete pronti a scoprire tutti i segreti della fase 1 della dieta Harcombe, continuate a leggere e vi assicuro che ne vale la pena!
FASE DI DIETA HARCOMBE 1 NESSUNA PERDITA DI PESO.
Fase di dieta Harcombe 1: perché non riesco a perdere peso?
La dieta Harcombe è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni. La fase 1 della dieta Harcombe prevede un'eliminazione completa di carboidrati, latticini e frutta per un periodo di 5 giorni. Durante questo periodo, molti seguaci della dieta Harcombe si lamentano di non aver perso peso o di aver perso solo pochi chili. In questo articolo, esploreremo le ragioni per cui ciò accade e come affrontare il problema.
1.Il corpo si adatta alla mancanza di carboidrati
Quando si elimina completamente i carboidrati dalla dieta, il corpo entra in uno stato di chetosi, in cui brucia i grassi come fonte di energia primaria. Tuttavia, il corpo si adatta rapidamente e comincia a risparmiare energia, rallentando il metabolismo e bruciando meno calorie. Questo significa che la perdita di peso può rallentare o addirittura fermarsi.
2.Il corpo trattiene acqua
Quando si mangiano carboidrati, il corpo immagazzina glucosio nei muscoli e nel fegato .Questo glucosio è associato a molecole di acqua, quindi quando si eliminano i carboidrati dalla dieta, il corpo perde anche molta acqua. Tuttavia, quando si reintroduce i carboidrati nella dieta, il corpo reimposta i livelli di glicogeno e l'acqua viene riassorbita. Questo può far sembrare che si sia guadagnato peso, anche se in realtà si tratta solo di acqua.
3.Non si sta controllando le porzioni
Anche se si seguono le linee guida della dieta Harcombe, è ancora possibile mangiare troppo. Se si mangiano porzioni eccessive di proteine, si può comunque assumere troppe calorie e non perdere peso. È importante controllare le porzioni e contare le calorie per assicurarsi di rimanere in deficit calorico.
4. Non si sta facendo esercizio fisico
L'esercizio fisico è essenziale per la perdita di peso .Se non si sta bruciando abbastanza calorie attraverso l'attività fisica, non si perderà peso. Anche se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, si deve comunque fare esercizio fisico regolarmente per stimolare la perdita di peso.
5. Si sta mangiando troppo di qualche alimento permesso
La dieta Harcombe consente di mangiare proteine, verdure, noci e semi, ma è ancora possibile mangiare troppe calorie di questi alimenti. Ad esempio, i frutti oleosi come avocado e noci sono molto calorici, quindi se se ne mangia troppo, si può superare il deficit calorico e non perdere peso.
Conclusioni
La fase 1 della dieta Harcombe può essere difficile da seguire per molte persone, ma è importante capire che la perdita di peso non è sempre lineare. Ci sono molte ragioni per cui si potrebbe non perdere peso durante la fase 1, ma seguendo le linee guida della dieta e facendo attenzione alle porzioni e all'esercizio fisico, si può raggiungere il successo. Se si continua a lottare con la perdita di peso, è importante parlare con un medico o un dietologo per trovare una soluzione adeguata.